Hejka! Chciałem się zapytać czy trening (był tu na forum duży temat z fotkami, teraz nie mogę go znaleźć, a pisze posta na biegu), oraz aeroby oraz HIIT, pomoże mi spalić tłuszcz (teraz mam 80 cm w pasie wiedz nie jest już źle, ale brzuch jest), oraz jakoś zbudować mięśnie, bo teraz to ja wyglądam po prostu nędznie... wyglądam jak 14 latek... [...]
Siema, mam jedno pytanko. Jak powinien wyglądać ruch ciała na tym obrazku?? Na pierwszym nogi mają być cały czas w górze i jedno powtórzenie to podnieść głowę żeby napiąć mięśnie brzucha i powrót?? bo tam jest jakaś strzałka na nogach skierowana w góre ;D?? a na 2 obrazku nogi mam trzymać cały czas w górze i tez robic spiecia brzucha czy jedno [...]
Witam. Domyślam się, że aby spalić tkankę tłuszczową z brzucha bez diety się nie obędzie. Przy napinaniu posiadam niezły zarys mięśniowy, jednak w pozycji spoczynkowej nie widać tego zbyt wiele. Pytanie, czy można tak ukierunkować dietę, aby jednocześnie spalać tkankę tłuszczową na brzuchu i budować inne mięśnie. Sugestywnie, jedno wyklucza drugie [...]
[...] ale nie wiem jak a przy tym chcem zyskac sile. Odniedawna pakuje i wyciskam tylko 70kg a lawce. Chcem jakias 100 wyciskac jak tego dokonac pomozcie doradzcie co robic ze soba. Chcialem brac kreatyne i HMB razem ale slyszalem ze kreatyna pompuje w miesnie wode tylko a potem to opada. I nie jestem pewien co do HMB Z gory wielkie dzieki :]]]]]
Witam. Chciałbym zapytać , kogoś , kto ma ,,kaloryfer" (mięśnie brzucha) , ,,jak sobie go wyrobił''?? Tzn. jakimi ćwiczeniami , co kiedy i w ogóle... ćwiczyłem brzuszki , uznałem , że to nic nie daje (no coś na pewno musi dawać , ale na pewno nie dużo...). Ćwiczę spięcia brzucha na ławeczce (na razie jakoś w miarę idzie). Ćwiczyłem podnoszenie nóg [...]
Wielu kulturystów amatorów kryje sie z tym że biorą koks.Wiele osób myśli że mówiąc na kogoś "koksiarz" "stryd" ubliżają mu.Ja uwazam ze to nie prawda.Ja tam sie przyznaje do koksu.Wiadomą sprawą jest to ze od samego mietka mieśnie nie urosną!!!Trzeba włożyć w to dużo ciężkiej pracy!!Podsumuwując.Jeżeli ktoś do mnie mówi koksiarz to mi [...]
Wiek 21 Waga 77kg Wzrost 191cm Trening : Split 3 razy w tygodniu Klata + triceps, Plecy + Biceps , Barki + Nogi .Jak bedę miał wiecej czasu to dorzuce 4 dzień na same nogi Praca : Intensywna Cel : Dobic do 85kg i nastepnie trzymac mase i zwiekszać siłe Typ budowy : ekto Jem tak juz od miesiąca ale waga stoi w miejscu.Siła i mieśnie [...]
[...] triceps plecy barki nogi.Tu troche o mnie: Mam 16 lat waze 70 kg wzrost 173cm wycisk klatka 100 kg cwicze 4 miesiace Stosuje diete i zazywam mass xxl glutamine i creatine ale to ciagle za malo. Chyba nie wiem jak trenowac bo nie widze zadncyh efektych tzn. nie tyje, moje miesnie tak jakby sie nie rozrastaly. POMOZCIE!!!!!!!!!!!!!Z GORY DZIEKUJE
Witam. od 3 tygodni jestem zapisany na siłownie i ćwicze 5 dni w tygodniu (pon - pt). Zależałoby mi na przybraniu masy i wyrzeźbieniu sobie brzucha. Mam już mocne mięśnie brzucha, lecz słabo je widać przez tkanke tłuszczową.. Raczej preferowałbym coś zdrowego i dobrze przyswajanego przez organizm z racji tego ze mam wrażliwe jelita, i nieraz [...]
Witam. Jestem dość szczupły ale jest coraz lepiej bo cwicze. Biorę kreatyne, gainera i czasami białko oraz carbo(jeżeli są braki w diecie) I mam taki problem dość duży brzuch (za duży w porównaniu np z klatą). Ćwiczę brzuch i po treningu widać mięśnie ale wydaje mi się że tego tłuszczu jest za dużo i później wraca wszystko do normalnego stanu. Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Potrzebuję pomocy. Chcę zacząć treningi na masę lecz nie wiem jakich użyć suplementów. Chciałbym abyście mi polecili jakiś zestawik. Jakieś białeczko, witaminki, węglowodany tak aby moje mięśnie poprawnie i efektywnie się rozwijały. Wcześniej ćwiczyłem na białku z jajczarni oraz na creatynce, wcześniej to znaczy przed jakoś od marca do czerwca. [...]
właśnie koncze mase i kończe brać kreatyne!!! chce zaczać robić rzežbe co myślicie o tym zestawieniu: efedryna(tussipect) + beta bcaa!!! czy sama beta bcaa wystarczy jako katabolik aby utzymać mięśnie? nie chce mies za duzych spadkow!!!! czy wystarczy ze bede brał bcaa tylko wtedy kiedy biore efedryne czyli 3 razy w tyg (w dni treningu znaczy [...]
[...] i chcialbym dobrze sie przygotowac zeby zaprezentowac sie trenerowi z dobrej strony. Mam 17 lat waze 90kg i mam 180 wzrostu 4 miesiace chodzilem na silownie teraz biegam robie pompki brzuszki i chce zrzucic kilka kilogramow i przerobic tkanke tluszczowa na miesnie. A dotego moga byc jakies odzywki ktore mi pomoga to szybciej wykonac Z gory dzieki
[...] pompki, brzuszki i podciaganie na drozku. PO za tym biegam 3 razy w tygodniu i uprawiam stretching. I czesto mi sie zdaza ze chce trenowac ale brak mi sil. Bola mnie stawy i miesnie. Czy wtedy lepiej odpuscic czy trenowac??? Rozciagajac sie tez przed treningiem czesto nie moge nawet unies nogi powyzej bioder. Z tad moje pytanie: czy lepiej [...]
Witam a wiec chciałbym zacząć cwiczyc mięsnie brzucha ale za nic nie mam pojęcia od czego zacząć.Mówie odrazu ze nie mam zadnych drązków ani sztang.Prosze o pomoc. Dieta : Jezeli ktoś sporządził by mi diete byłbym bardzo wdzięczny Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 54 Wzrost : 172 Cel treningowy : Kaloryfer na brzuchu [...]
Witam, na wstępie dodam, że jestem tutaj nowy ;) Zacznę od tego, że mam 178-180CM wzrostu, ważę 55KG i mam 17 lat, wiem, jestem strasznie chudy, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Każdy mi mówi, że z taką masą nie opłaca mi się chodzić, mówią, że mógłbym iść na siłownię dopiero jak bym miał 70KG, wtedy byłoby idealnie robić mięśnie :) Tu jest moje [...]
Witam! A więc przejdę od razu do rzeczy.Zaczynam trening mięśni pleców głównie zależy mi na mięśniach najszerszych, wiem że bardzo dobrym ćwiczeniem jest podciąganie się na drążku nachwytem. I tu jest problem jestem za cienki w uszach żeby się podciągać nachwytem I tu zwracam się z prośbą do was. Jak przygotować i wzmocnić mięśnie pleców aby móc [...]
[...] nazywamy "DNT" uprawiamy inny sport ( nie chodzi mi tu o rower... czy o pilke na osiedlu, tylko o sztuki walki, albo gry zespolowe)???? jak to sie ma na sysytem odzywkowy ktory potocznie nazywamy DNT , przez miesnie pracuja i tak dalej. Mam nadzieje ze wyrazilem sie jasno. Czekam na odpowiedz Zmieniony przez - Ya87eK w dniu 2009-04-21 10:33:14
Witajcie.Jestem uczniem liceum.Mam 181 cm wzrostu,ważę 77kg.Normalnie ćwiczę na wu efach.Jednak zauważyłem,że od pewnego czasu rośnie mi oponka na brzuchu.Bardzo chciałbym zrzucić parę kilo oraz wyrobić sobie mięśnie brzucha.W domu nie mam sprzętu:hantli,atlasu....Nie mam zbyt dużo czasu na sport,bo nauka zajmuje mi dużo czasu. Proszę Was o [...]
[...] nachwytem i podchwytem ma kilka zasadnoczych roznic (wiem, wiem nihil novi ;p) ale chodzi o to, ze jezeli podciagamy sie caly czas np. Nachwytem to robimy wiadomo miesnie plecow. Ale jezeli nie bedziemy zmieniac chwytow to beda dziwnie/Nieproporcjonalnie zbudowane. Cwicze treningiem obwodowym i chce sie spytac, czy powinienem na kazdym [...]
